Hej på er!

Idag blev det 2,5 timme i gymmet. En timmes zumba och resten armar.. Nyss slängt i mig en sen middag - korvomelett och bacon med kokta grönsaker, MUMMA.

---

Nåja, tänkte berätta lite vad jag äter, hur jag tränar (tar det mer i ett annat inlägg), vad som är bra med lchf osv. Har faktiskt fått lite frågor, om hur det går för mig, varför jag valde lchf osv.. Så jag tänkte ta upp det nu!

 

Det viktigaste att veta innan man börjar med lchf är sättet att tänka. Har du rätt tänk + motivation kommer du super långt! Du ska också tänka att maten du äter ska vara så fet som möjligt. Ät så lite kolhydrater som möjligt och egentligen lite socker ocskå... Man brukar gå efter denna tumregel:

Unvik (kolhydrater):

-potatis, pasta, ris, "vanligt" bröd.

 

Ät mycket av (fet & protein):

-kött, fisk, fågel, gris

-feta mejeriprodukter

-grönsaker och frukt

-feta såser med mycket grädde i mm

osv.

 

Tänk att du ska få i dig något mål var 4 timme. Det kör jag efter. Så när jag går i skolan tar jag med mig ett mellanmål som jag kan stoppa i mig innan jag åker hem ifrån skolan. Då behöver man inte ställa sig och laga mat de första man gör när man kommer hem.

 

Till frukost kan ta du göra en smootie som är populär hos mig. Du kan äta några skivor lchf-bröd. Ägg, en fil tallrik eller en matlåda från igår. Du får söka dig fram för att hitta frukostar som passar dig (de samma med alla måltider). Glöm inte att skriva med lchf i sökningen, så det blir rätt!! Finns massvis med bra lchf recept på nätet. Dricker du kaffe? Häll i fet grädde!

 

Mellanmål ska vara något lätt, några skedar keso med russin och banan och kanske nötter. En smoothie eller en skiva bröd & kaffe/ vatten. 

 

Till lunchen (beskriver hur det är för mig som går i skolan) kan man ta massor från salladsbordet och sedan väljer man att ta kött/fisk/fågel/gris som serveras + sås.

 

Middag är det nästan samma som lunchen fast mer fritt. Gör nått fett, eller ta det som finns fast du inte har någon ex pasta! Skit i den och lägg till keso istället om du känner att något saknas.

 

Något som jag ska rekomendera är: att lära dig äta keso, bacon, ägg - för de produkterna kommer bli din bästa vän genom din kost. Jag använder alltid något utav det. Du kommer lång i matlagningen ifall du använder ägg eller keso. Fastnar du och inte kommer på vad du ska käka - SÖK PÅ INTERNET big help!!

 

Jag vet att detta är ett sätt som funkar att gå ner i vikt på sålänge man håller igång och tränar. Testade det i våras men föll tillbaka till vanlig husmaskost eftersom jag bodde hemma och glömde bort lätt att jag gick på lchf. Men nu bor jag ensam och handlar själv och då är det lättare. En till anledning till att jag började med lchf är för att det är så otroligt gott. Jag älskar den maten man äter.

 

Nej, inte som jag märkt något större av! Kanske att man blir riktigt sugen på klyftpotatis eller strips kanske. Men annars är det lugnt.

 

Jag tycker inte direkt att hela min livsstil har ändrats bara för att jag börjat med lchf.. Många gör en för stor grej av det hela. Det har nog bara påverkat mig positivt. I början var det kanke lite trögt för man skulle komma på vad man skulle laga eller ha med i mellansmåls-låda. Många säger att de lättare blir hungrig med lchf (det är faktistk pastan och potatisen mm som mättar mest när man äter vanlig husmanskost) men det kan ju vara för att man inte äter så ofta. Man måste ju hela tiden fylla kroppen med bränsle även om man inte tränar! Så regelbundet intag av mat är bra, för matsmältnignen också. Så lchf funkar bra för mig! Älskar att äta efter de och man brukar se resultat fort. I våras käkade jag lchf i 2 veckor innan jag föll tillbaka i gamla vanor och på de två veckorna hade jag gått ner 2 kg. Då tränade jag typ max 3 gånger i veckan. Och nu kör jag oftast 6 dagar i veckan men jag började i söndags med lchf så ingen ide att väga sig ännu för så blir man bara besviken.

 

Käka mat som är fet men med så lite kolhydrater som möjligt, ca var 4 timma. Träna regelbundet - snabbaste sättet att gå ner i vikt på är att göra pulshöjande aktiviter, typ springa. De får man bestämma själv vad man är ute efter för resultat. Jag vill ha synliga muskler och bli slankare därför gymmar jag och kombinerar det med någon form av konditions aktivitet: zumba, crosstrainer, cykel eller springing.

 

Ja.. Man ska ju inte äta allt för mycke socker. Bara det nyttiga sockret som finns i frukt och bär. Så undvik bakelser på kalas så gott det går. Men absolut smaka i små mänger - om du tycker att du har förtjänat det! På utgångar så ska man försöka försöka undvika alkohol över huvudtaget. Men visst, det suger att dra ut på krogen nykter. Det gör ju inte många frivilligt. Helst ska man undvika att dricka alls men om man nu måste så är faktiskt sprit det som är "nyttigast" inom lchf. Det innehåller minst socker, kolhydrater och kalorier. Så ta några huttar ren sprit så går det fint att dansa fuldans på krogen sen haha! Men men får ta undantag. Unna dig lite men du får ta igen det dagen efter på gymmet - tänk att du typ straffar dig för att du va ute dagen innan. Jag vet att det inte ger någonting att träna samma dag som du ska dricka, eller dagen efter. Men gör det ändå. Du förlorar inte direkt på det. Kan vara skönt att ha rutinen inne ändå?!

 

Det är trögt att börja med något nytt och bryta lite vanor. Men kämpa och va envis - det ger reslutat. jag tycker att du ska ställa dig på vågen och gärna mäta dig runt den största delen av låren och överarmarna samt där magen putar mest. Då får du ett hum om hur allt ligger till. Sedan får du inte bli fixerad ifall inte siffrorna på vågen minskar efter några veckor med din nya kost. Det tar sin tid för kroppen att ställa om sig. Kroppen får in massa fett genom maten som ska ta vägen någonstan och det sätter sig på kroppen sedan tränar och förbränner du bort det på gymmet eller i skogen. Svårare matte än så är det ju inte! Fastnar du på vägen - läs på nätet efter råd & tips. Läs massa inspirarande bloggar/sidor om folk som gått ner i vikt då kan man bli mer motiverad. Du kan väl börja med att minska pastan eller riset till att bara äta det vid ett mat tillfälle. Att du bara äter det vid lunch typ. Resten av målen kör du utan!

 

VATTEN!! Helst vanligt kranvatten. Eller det hemmagjorde bubbelvattnet. Köpt helst inte på flaska för de är sötningsmedel för att smaksätta de osv.. Det är absolut det bästa du kan dricka. Kaffe m grädde i går till fika osv. Fet mjölk till maten går också men vatten är bättre för då blir du mätt på maten istället för det du har i glaset.

 

Ska försöka runda av detta inlägg nu. Blev så långt. Gör ett liknande inlägg om hur jag tränar en annan dag. Hoppas detta blev till hjälp för er som undrat saker. Annars fråga igen! Har säkert glömt massa viktigt..

 

Det sista jag vill skriva ner är att jag utgår ifrån vad jag kan och vad som funkar för mig. Så kom inte och säg att de inte funkar om ni är missnöjda. Inte mitt fel! Pröva dig fram, vi alla är olika!

Puss och Godnatt