LCHF tips - Malin style. Del 1

Hej på er!
Idag blev det 2,5 timme i gymmet. En timmes zumba och resten armar.. Nyss slängt i mig en sen middag - korvomelett och bacon med kokta grönsaker, MUMMA.
Nåja, tänkte berätta lite vad jag äter, hur jag tränar (tar det mer i ett annat inlägg), vad som är bra med lchf osv. Har faktiskt fått lite frågor, om hur det går för mig, varför jag valde lchf osv.. Så jag tänkte ta upp det nu!
 
Det viktigaste att veta innan man börjar med lchf är sättet att tänka. Har du rätt tänk + motivation kommer du super långt! Du ska också tänka att maten du äter ska vara så fet som möjligt. Ät så lite kolhydrater som möjligt och egentligen lite socker ocskå... Man brukar gå efter denna tumregel:
  • 75% Fett
  • 20% Protein
  • 5%  Kolhydrater

Man brukar äta ca 20 g kolhydrater / dag när man kör lchf. Men de 5 % får man med när man äter grönsaker, frukt, nötter såser osv. Kolhydrater finns i allt, mer än eller mindre!

Unvik (kolhydrater):
-potatis, pasta, ris, "vanligt" bröd.
 
Ät mycket av (fet & protein):
-kött, fisk, fågel, gris
-feta mejeriprodukter
-grönsaker och frukt
-feta såser med mycket grädde i mm
osv.
 
Tänk att du ska få i dig något mål var 4 timme. Det kör jag efter. Så när jag går i skolan tar jag med mig ett mellanmål som jag kan stoppa i mig innan jag åker hem ifrån skolan. Då behöver man inte ställa sig och laga mat de första man gör när man kommer hem.
 
Till frukost kan ta du göra en smootie som är populär hos mig. Du kan äta några skivor lchf-bröd. Ägg, en fil tallrik eller en matlåda från igår. Du får söka dig fram för att hitta frukostar som passar dig (de samma med alla måltider). Glöm inte att skriva med lchf i sökningen, så det blir rätt!! Finns massvis med bra lchf recept på nätet. Dricker du kaffe? Häll i fet grädde!
 
Mellanmål ska vara något lätt, några skedar keso med russin och banan och kanske nötter. En smoothie eller en skiva bröd & kaffe/ vatten. 
 
Till lunchen (beskriver hur det är för mig som går i skolan) kan man ta massor från salladsbordet och sedan väljer man att ta kött/fisk/fågel/gris som serveras + sås.
 
Middag är det nästan samma som lunchen fast mer fritt. Gör nått fett, eller ta det som finns fast du inte har någon ex pasta! Skit i den och lägg till keso istället om du känner att något saknas.
 
Något som jag ska rekomendera är: att lära dig äta keso, bacon, ägg - för de produkterna kommer bli din bästa vän genom din kost. Jag använder alltid något utav det. Du kommer lång i matlagningen ifall du använder ägg eller keso. Fastnar du och inte kommer på vad du ska käka - SÖK PÅ INTERNET big help!!
 
Varför började jag med lchf då?
Jag vet att detta är ett sätt som funkar att gå ner i vikt på sålänge man håller igång och tränar. Testade det i våras men föll tillbaka till vanlig husmaskost eftersom jag bodde hemma och glömde bort lätt att jag gick på lchf. Men nu bor jag ensam och handlar själv och då är det lättare. En till anledning till att jag började med lchf är för att det är så otroligt gott. Jag älskar den maten man äter.
 
Har det gett "bieffekter"?
Nej, inte som jag märkt något större av! Kanske att man blir riktigt sugen på klyftpotatis eller strips kanske. Men annars är det lugnt.
 
Hur funkar lchf på dig?
Jag tycker inte direkt att hela min livsstil har ändrats bara för att jag börjat med lchf.. Många gör en för stor grej av det hela. Det har nog bara påverkat mig positivt. I början var det kanke lite trögt för man skulle komma på vad man skulle laga eller ha med i mellansmåls-låda. Många säger att de lättare blir hungrig med lchf (det är faktistk pastan och potatisen mm som mättar mest när man äter vanlig husmanskost) men det kan ju vara för att man inte äter så ofta. Man måste ju hela tiden fylla kroppen med bränsle även om man inte tränar! Så regelbundet intag av mat är bra, för matsmältnignen också. Så lchf funkar bra för mig! Älskar att äta efter de och man brukar se resultat fort. I våras käkade jag lchf i 2 veckor innan jag föll tillbaka i gamla vanor och på de två veckorna hade jag gått ner 2 kg. Då tränade jag typ max 3 gånger i veckan. Och nu kör jag oftast 6 dagar i veckan men jag började i söndags med lchf så ingen ide att väga sig ännu för så blir man bara besviken.
 
En bra livsstil då?
Käka mat som är fet men med så lite kolhydrater som möjligt, ca var 4 timma. Träna regelbundet - snabbaste sättet att gå ner i vikt på är att göra pulshöjande aktiviter, typ springa. De får man bestämma själv vad man är ute efter för resultat. Jag vill ha synliga muskler och bli slankare därför gymmar jag och kombinerar det med någon form av konditions aktivitet: zumba, crosstrainer, cykel eller springing.
 
Fika, kalas och utgångar? Hur gör man där när man käkar lchf?
Ja.. Man ska ju inte äta allt för mycke socker. Bara det nyttiga sockret som finns i frukt och bär. Så undvik bakelser på kalas så gott det går. Men absolut smaka i små mänger - om du tycker att du har förtjänat det! På utgångar så ska man försöka försöka undvika alkohol över huvudtaget. Men visst, det suger att dra ut på krogen nykter. Det gör ju inte många frivilligt. Helst ska man undvika att dricka alls men om man nu måste så är faktiskt sprit det som är "nyttigast" inom lchf. Det innehåller minst socker, kolhydrater och kalorier. Så ta några huttar ren sprit så går det fint att dansa fuldans på krogen sen haha! Men men får ta undantag. Unna dig lite men du får ta igen det dagen efter på gymmet - tänk att du typ straffar dig för att du va ute dagen innan. Jag vet att det inte ger någonting att träna samma dag som du ska dricka, eller dagen efter. Men gör det ändå. Du förlorar inte direkt på det. Kan vara skönt att ha rutinen inne ändå?!
 
Hur ska man tänka som nybörjare?
Det är trögt att börja med något nytt och bryta lite vanor. Men kämpa och va envis - det ger reslutat. jag tycker att du ska ställa dig på vågen och gärna mäta dig runt den största delen av låren och överarmarna samt där magen putar mest. Då får du ett hum om hur allt ligger till. Sedan får du inte bli fixerad ifall inte siffrorna på vågen minskar efter några veckor med din nya kost. Det tar sin tid för kroppen att ställa om sig. Kroppen får in massa fett genom maten som ska ta vägen någonstan och det sätter sig på kroppen sedan tränar och förbränner du bort det på gymmet eller i skogen. Svårare matte än så är det ju inte! Fastnar du på vägen - läs på nätet efter råd & tips. Läs massa inspirarande bloggar/sidor om folk som gått ner i vikt då kan man bli mer motiverad. Du kan väl börja med att minska pastan eller riset till att bara äta det vid ett mat tillfälle. Att du bara äter det vid lunch typ. Resten av målen kör du utan!
 
Drycker till vardags?
VATTEN!! Helst vanligt kranvatten. Eller det hemmagjorde bubbelvattnet. Köpt helst inte på flaska för de är sötningsmedel för att smaksätta de osv.. Det är absolut det bästa du kan dricka. Kaffe m grädde i går till fika osv. Fet mjölk till maten går också men vatten är bättre för då blir du mätt på maten istället för det du har i glaset.
 
Ska försöka runda av detta inlägg nu. Blev så långt. Gör ett liknande inlägg om hur jag tränar en annan dag. Hoppas detta blev till hjälp för er som undrat saker. Annars fråga igen! Har säkert glömt massa viktigt..
 
Det sista jag vill skriva ner är att jag utgår ifrån vad jag kan och vad som funkar för mig. Så kom inte och säg att de inte funkar om ni är missnöjda. Inte mitt fel! Pröva dig fram, vi alla är olika!
Puss och Godnatt
 
 
 
 
 
 
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

topp tre / STYLE BY TYRA

Topp tre hos Style by Tyra, just nu, är nog:
2Finger Metallic i gruppen Smycken / Ringar hos Style by Tyra AB (SA1067r)
Dubbelringar i all ära. Men denna va lite udda och häftig! 75 kr (REA)

Kuvertväska i alla färger bryter av en outfit. 179 kr (REA)

Den lite tjockare halsringen! 99 kr (REA)

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Tips på Kicks.se

Vad är inte mer perfekt än ett par sexigt sotade ögon, med långa ögonfransar till festen/nyår?
Jag tycker själv att det är snyggast med så naturliga lösögonfransar som möjligt! Annars kan man se ut som en docka eller liknande. Tänkte visa några tips nedan:

Ardell Lösytterfransar Ytter fransar, 69:-
Ardell Starterset 105Hel fransrad, 109:-
Make Up Store Eyelash Single Band Nått sånt här har jag själv tänkt köra på, 95:-
Alla smink butiker har ofta ett stort utbud. ENJOY!
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Mellan-dags-rea!

Ni har väll inte missat att mellandagsrean drar igång, med start imorgon!?

 

 
Jag ska stå å hänga vid dörrarna, ses vi?

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

tips!

Ni har väll inte missat..?

www.nelly.com

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Två bästa vänner!


Värmeskydd. Torrschampoo.
Skit bra produkter!

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

OBS!

Hej! Jag va till stan igår och shoppade lite. Bla. dem svarta shortsen jag gjorde inlägg om sist. Det är dragkedja på dem. Och dom är jätte goa att ha på sig. Inte sådär tight och osmidigt... Skit bra shorts faktist. Helt klart en ny favorit nu i höst men även till sommaren.


Finns i brun också. FÖr 199:-på Gina T!
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

lyko.se

Tjenis! Detta är mitt 2100 inlägg! Helt sjukt egentligen.
Sitter och kollar på Lyko.se Har länge tänkt att kolla in den sidan och idag slog jag rot.. Ska beställa bla en concealer. Även mamma och syrran skulle ha lite grejer. Men jag måste tips om sidan. Helt galna priser till märkes produkter. Super bra. Ska shoppa vidare. Ha det bra! puss


K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

jeansen


149 kr på H&M
Jag va så bad imorse, så jag fixade de tråkiga jeansen lite! Inte många hål, fint detta.
K O M M E N T E R A (1)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

COLOR ME UP!


Sommaren hetaste färger! Strunta i det snygga svarta. Våga köra på starka & roliga färger. Wihoo!
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

SUMMER OUTFITS!


Väst - Glömde kolla 
Linne - Net-a-porter
Shorts - H&M
Skor - Converse
Läppstift - Make Up Store?

Jumpsuit - Nelly.com
Skor - H&M
Solisar - H&M
Klocka - Ur & Penn (jaja, nästan iaf!)

Linne - H&M
Shorts - H&M
Tub topp - Gina Tricot
Mobilväska - H&M
Skor - Converse
Ring - Topshop

Klänning - Nelly.com
Väska - Asos
Skor - H&M
Örhängen - Finns på Glitter

K O M M E N T E R A (1)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Nailpolish!



H&M för ca 40 kr. (De va i 4-pack!)
Ett hett tips nu på sommaren. Riktigt härlig färg!

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Check her out!


Kolla din Josefine's blogg. Hon är en god vän och vi massvis med kul tillsammans. Mycket vacker och litbar kvinna! Puss på dig gullet ♥

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Hur får du dina Hollywood-lockar?

Har nyss svarat på några frågor i frågerutan. Och fick bla en om vilken locktång jag använder för att få lockarna jag har i header.

Jag använder mig av en gammal babyliss locktång, men ack så affektiv om man gör lockarna rätt. Och sen så har den väll fått erfarenhet av sina år på nacken.. Vet ej vad den kosta, eller vart den finns att köpa. Men det finns säkert liknade tångar överallt!
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Lets put some glitter in to it!




Hej! Jag tänkte slänga in ett litet tips. När jag sminkar mig, så brukar jag alltid sminka mig lika. Oftast varje gång, det är en sminkning jag har fastnat för. Mörka sotade ögon, skugga under kindbenen för att markera dem och ljusa naturliga läppar.

Men på fest till exempel så är det kul att hotta om denna make-up'en lite. Så idag (vi ska bara ha lite kalas.. Men ändå!) tog jag den glittriga paletten (på bild 3) i ögonvrån. Som bilden visar. Det är jätteenkelt och det gör make-up'en lite roligare.
Sen brukar jag ha en Dip liner från H&M längst med dem övra ögonfransarna och sen kajas + den svarta paletten (bild 3). Så gör jag en mycket enkel och rolig sotning.

Hoppas ni fattar, jag är så krånglig.
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Nailpolish!



H&M har dem bästa nagellacken enligt mig! Detta heter Manhunter. Dom ligger väll på 40 kr. Heelt värt.
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Cloose up, make up!


Tänkte ge ett litet tips när det gäller sminkning.

Har du en mörk sotning, vid ögonen eller bara att det är välldigt mörka ögon. Då tycker jag att det är snyggast att man har ett läppglans/läppstift som är välldigt ljust.. Inte ett markant läppstift, då blir det lätt för mycket. Men har du inte så mycket ögonsmink så kan du markera läpparna mer.  
Så brukar alltid jag tänka. Kan visa någon gång när jag har mindre smink vid ögonen och markanta läppar.
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Gina Tricot


Perfekta julklappen till flickvännen, killar! Underkläder går alltid hem. Detta lilla paket innehåller tre string!

Gina Tricot för 149kr /st

K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Interview!

Hej! Tänket bara slänga in en sak här. För ett tag sedan blev jag Fredagsintervjuad av en tjej som heter Jennie. Det va jätteroligt. Läs hela intervjun HÄR. Det va så svårt att svara på vissa. Men roligt var det!

Släng gärna in en kommentar här, sedan va ni tyckte.

Jennie designar bloggar också, för 50 kr! Galet.
K O M M E N T E R A (0)
publicerat i Tips / länka inlägget

   

Feather


Att ha fjädrar är ju snygg & något som blivit en het trend! Jag köpte mina svarta ''fjäder örhängen'' får några år sedan, så jag vet inte var de är ifrån.. Lite synd, jag kommer aldrig ihåg var jag köper grejer.. Haha. Detta är iallafall ett hett tips i höst! Gärna stora fjädrar.
K O M M E N T E R A (19)
publicerat i Tips / länka inlägget

   
TIDIGARE INLÄGG